原子習慣，這本書是在說習慣帶給一個人的影響、如何培養好習慣，透過一天一點的改變造就大不同。
常有人問多久能養成一個習慣？書中用了很多研究以及統計來證明，事實上習慣的養成跟你執行他的頻率是息息相關的!
不論是好習慣還是壞習慣他都在你生活中一點一滴的累積驚人的複利效應！
你曾經也想改變，最後卻失敗了嗎？
也許不是你沒有行動，而是你太急於一時看到成果。
我們往往輕視小改變，因為它們在當下似乎不重要，在起初看似微不足道的改變終將以複利計算一樣利滾利，滾出非比尋常的結果。
｜別管目標，專注於系統就好
別一直專注在你的目標(成果)，把重點放在過程(系統)。假設五個人的目標都一樣是想減重，但每個人的執行過程中一定會是不一樣的，因為體質不同所以方法也自然不同，所以找出最適合自己執行的方式很重要。
｜你是否曾羨慕過別人，別人的生活、工作、態度、氣質、財富等等？
想成為什麼樣的人就先從身份認同開始，身份認同來自於你的習慣，越是重複一個行為就會越強化身份認同與信心
如：鍛鍊身體＝運動的人，打理好生活＝有條理的人。也許這不一定是等號，但可以透過這些練習來達成自己想成為自己理想的樣子。
透過足夠的練習我們的大腦會自動透過經驗學到的知識編碼，也許我們不是每次都能解釋自己學到了什麼，但學習持續進行在特定的情況下她會出現提示的能力，這就是每個習慣的基礎。
我們也可以思考自己的習慣，把重點放在益處而非壞處。如果你還是覺得決定某個習慣的壞好很困難，只要問自己：「這個習慣能幫著我成為我想成為的那種人嗎？對於我渴望的身份認同，這個習慣投的是同意票還是反對票？」
有效養成習慣四大法則
法則一、讓提示顯而易見
察覺：檢視自己的生活習慣，如：下班後→吃晚餐(好習慣)→滑手機(不好不壞)→洗澡(不好不壞)→閱讀(好習慣)...等
這麼一來，能清楚看到自己平常沒有注意到的無意識行為，進而針對不好的地方加以修改。
習慣堆疊：聽起來有點抽象，簡單說就是從現有的習慣中插入想新增的好習慣。
環境：打造一個好的環境，一個好的環境可以降低意志力跟專注力的損耗，假設你希望能多吃點水果，你可以在週末時將買好的水果切好放入容器內。想專心工作就先將桌子整理乾淨或是將網路斷掉30分鐘。
30分鐘一開始也許太難了，我們可以用用兩分鐘來建立習慣，把想要培養的習慣從兩分鐘開始培養，例如想要運動慢跑，可以先重綁好鞋帶開始，一旦綁好鞋帶你就會知道自己要去跑步了。雖然這樣有點牽強或是覺得這只是心裡的詭計那就改成每件事情做兩分鐘就停止，慢跑兩分鐘時間一到就停止，每天這樣重複著有一天你會想著都出來跑步了不如再多跑一點好了，就這樣他會慢慢的變成你的習慣。
另外我自己是希望能養成閱讀的習慣，於是我辦了一個讀書會，希望能透過每兩個月一次跟朋友書籍分享來養成我的閱讀習慣，也利用讀書會讓我與遠距離朋友建立了良好的聯繫。兩個月一本書可能不多，但那都會是一個好的開始，也許你的習慣也能透過類似的方式來養成。
法則二、讓習慣有吸引力
誘惑綑綁：將一件你「想做」的事安排在你「必須」要做的事之後。
如：把家事完成後才能開始看影片
法則三、讓行動輕而易舉
一天一單字、一天一看頁書、一天運動5分鐘，當這些習慣養成後可以慢慢再加強。
法則四:讓獎賞令人滿足
每完成一個目標給自己一個小獎勵，每完成一個小目標就存下50元，存到一定的金額就給自己安排一個小旅行
我自己是覺得旅行是一個蠻好為自己重新充電的方式。
後面書中有提到，成功最大的威脅不是失敗而是無聊，很多人在養成了一個習慣後（或是學習一件事後）一定會覺得無聊，所以在改變的過程中能與無聊共存才是非常重要的，因為這決定著你是否能成為你自己所希望更好的人、更頂尖的那個人。
最後與其要求完美不如先從習慣重複開始，你的一點小改變，將帶給你意想不到的結果 ！
本文章片段節錄原子習慣
作者：詹姆斯‧克利爾
譯者：蔡世偉
